Bei der Suche nach einer neuen werden nicht nur Diäten verwendet, sondern auch philosophische Lehren. Mit Hilfe regelmäßiger Yoga-Übungen können Sie beispielsweise Harmonie mit der äußeren Umgebung, der nahen Umgebung und Ihrem eigenen Körper erreichen. Eine neue Richtung im Kampf gegen Übergewicht eröffnet das geheime Wissen über die innere Welt und die Kontrolle über lebenswichtige Prozesse, die für Stoffwechselprozesse verantwortlich sind.
Das Prinzip des Yoga im Kampf gegen Übergewicht
Das Wertvollste, was durch Yoga erreicht werden kann, ist Wohlbefinden und ein gesunder psycho-emotionaler Hintergrund. Dies ist das Beste, was ein Mensch sich geben kann, weil ein gesunder Geist in einem gesunden Körper geboren wird. Jetzt wird viel über die Wirksamkeit von Yoga im Kampf gegen Gewichtsverlust diskutiert.
Experten weisen auf die folgenden Änderungen hin, die sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken:
- hormonelle Normalisierung;
- Regulation des endokrinen Systems;
- Appetitunterdrückung;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- verbessert die Durchblutung.
Darüber hinaus wirken sich regelmäßige Sitzungen positiv auf die allgemeine Gesundheit aus:
- Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Flexibilität entwickeln;
- Stärkung des Muskelgewebes;
- entlastet die Gelenke;
- Verstärkung der Säule.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht alle Bereiche des Yoga zum Gewichtsverlust beitragen.
Es ist bequemer zu verwenden:
- Pranayama (täglicher Atmungskomplex);
- hatha (jeden Morgen auf nüchternen Magen);
- ashtanga vinyasa (kombiniert mit Cardio).
Um Fettleibigkeit wirksam zu bekämpfen, wird empfohlen, die Ernährungsgrundsätze zu überprüfen und Meeresfrüchten, magerem Fleisch und frischem Obst / Gemüse den Vorzug zu geben. Fetthaltige, gebratene und geräucherte Lebensmittel hemmen den Gewichtsverlust und das Ergebnis kann in Pfund gewonnen werden.
Welche Art von Yoga ist für Sie am besten?
Wenn Sie sich für eine oder mehrere Yoga-Techniken zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie sich an einen Trainer wenden, um Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten. Darüber hinaus können Sie sich Tutorial-Videos ansehen, in denen die Technik zur Durchführung der Übungen ausführlich vorgestellt wird.
Sie können eine der Arten von Yoga zur Gewichtsreduktion auswählen:
- Ashtanga Vinyasaist energisch und erfordert etwas körperliche Fitness. Übung verwendet Energieblöcke, um Energie im ganzen Körper neu zu verteilen. Regelmäßiges Üben wirkt sich positiv auf Gesundheit und geistige Klarheit aus.
- Hatharepräsentiert den klassischen Trend des Yoga. Die Grundprinzipien sind Achtsamkeit und Entspannung. Während Sie jede Übung durchführen, müssen Sie Ihr Bewusstsein entzünden und jedes Element fühlen. Eine wichtige Aufgabe der Technik ist der gewaltfreie Sieg über Ihren Körper. Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, können Sie blumige Bewegungen ohne Schmerzen ausführen. Aber sie kommen allmählich durch regelmäßiges Training dazu.
- Kundalinibeinhaltet Training in Kombination mit richtiger Atmung. Während des Handlungsprozesses taucht eine Person in Meditation ein. Die Dauer der Meditation kann zwischen 3 Minuten und 2, 5 Stunden variieren. Wenn Sie diese Technik beherrschen, versteht eine Person ein Gefühl der Freude und Erfüllung, das Gedanken über Lebensmittel völlig entmutigt.
- Vishrantabeinhaltet mehr die Arbeit mit Gedanken als mit dem Körper. Während des Übungsprozesses werden Befriedung, Frieden und körperliche Entspannung erreicht. Die Technik lindert Stress, Depressionen und Zwangsgedanken.
- Nidraist ein bisschen wie eine Visranta. Dazu müssen Sie sich in einer Pose mit Muskeldehnung vollständig entspannen. Der Körper bleibt lange unbeweglich. Während des Trainings funktioniert die Gehirnaktivität. Die Technik beseitigt Ängste, psycho-emotionale Blockaden. Während der Sitzung konzentrieren sich die Gedanken auf bestimmte Bilder.
Was Sie für Klassen benötigen
Bevor Sie mit der Beherrschung der Technik beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen. Hilfreich sind auch die Tipps und zumindest die Einführungslektionen des Trainers. Als nächstes wird ein Raum für die Klassen ausgewählt. Es könnte eine Ecke des Wohnzimmers sein. Die Hauptsache ist, dass laute Geräusche und Herde während der Sitzung nicht stören. In den wärmeren Monaten können Sie im Freien trainieren. Die Sonne und das Gras sind eine großartige Ergänzung für Ihre Aktivität.
Viele Übungen werden im Liegen und Sitzen ausgeführt. Verwenden Sie für Komfort einen Teppich oder eine Matte. Die Kleidung sollte leicht und elastisch sein und eine freie Dehnung ermöglichen. Sie müssen nichts auf Ihre Füße stellen. Yoga bietet die Einheit der eigenen Energie und der irdischen.
Wenn Sie mehrere Artikel herstellen, ist möglicherweise zusätzliches Inventar erforderlich:
- ein Unterstützungsblock, der Anfängern hilft, schwierige Asanas zu meistern;
- Gurt zum leichteren Dehnen.
Videos und Tutorials sind in der Praxis zu Hause nicht weniger nützlich. Um in die Atmosphäre einzutauchen, die den philosophischen Lehren entspricht, sind Mantras und Aromatherapie erforderlich.
Grundregeln
Um zumindest die Grundlagen zu verstehen, müssen Sie die Technik beherrschen und einige Regeln genau befolgen:
- Vor dem Unterricht sollten Sie eine Nassreinigung im Raum durchführen und ihn lüften.
- Bereiten Sie einen Teppich oder eine Matte für Bodenübungen vor.
- Essen Sie nicht vor dem Unterricht und auch nicht unmittelbar nach dem Ende.
- Sitzungen müssen täglich mindestens 15 Minuten lang durchgeführt werden.
- Atmen Sie nur während des Trainings durch die Nase.
- Elemente der Entspannung werden für postmenstruelle Workouts empfohlen.
- Schwangere können nur leichte Übungen in den Komplex aufnehmen.
- Anfänger sollten ihre Fitness und ihr Alter beurteilen. Es ist angebracht, einen Trainer zu konsultieren. Für ältere Menschen sind Hatha Yoga und therapeutische Bereiche besser geeignet. Ashtanga Vinyasa wird für energiegeladene junge Damen empfohlen.
- Wenn Sie ein Trainingsprogramm schreiben, sollten Sie mit einer allmählichen Zunahme der Belastung rechnen: von einfachen zu komplexen Elementen.
- Wenn Sie während des Trainings starke oder starke Schmerzen verspüren, verschieben Sie das Training. Bei Bedarf einen Arzt konsultieren.
- Um Yoga zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist Konsistenz wichtig. Verschieben Sie also keine Sitzungen. Die Regelmäßigkeit des Haltens kann von der Funktionsweise abhängen: jeden zweiten Tag, dreimal pro Woche, täglich usw.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen
Tadasana
Körperhaltung, mit gesenkten Armen und zusammengefügten Füßen auf der Matte stehend. Aufrechte HaltungSie müssen einige Sekunden stehen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Bauch angehoben, wodurch die Bauchmuskeln arbeiten. (Alle im Stehen durchgeführten Asanas beginnen in dieser Position).
Vrikshasana
Verschränken Sie im Stehen Ihre Arme wie ein indischer Gruß über Ihrer Brust, beugen Sie ein Bein und legen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite des Kniegelenks des anderen Beins. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stehen Sie einige Sekunden lang auf. Ändern Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie die Beine wechseln. Beim Ändern der Position sollten sich die Hände zur Brust absenken.
Trikonasana
Springen Sie aus stehender Position mit Beinen und Armen zur Seite. Die Beine sollten sich in einer Position befinden, die breiter als die Höhe der Schultern ist. Drehen Sie den rechten Fuß zur rechten Seite, er sollte senkrecht zum linken Fuß stehen. Lehnen Sie sich nach rechts, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, den rechten Fuß mit den Fingern Ihrer rechten Hand zu berühren.
Es ist richtig, wenn die Handfläche auf dem Boden liegt. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand, drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf die Finger Ihrer linken Hand. Einige Sekunden stehen lassen. Darüber hinaus nimmt der Körper seine ursprüngliche Position ein und ändert seine Position, jedoch mit einer Drehung nach links.
Patchimottanasana
Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beginnen Sie, sich in Ihre Beine zu lehnen. Sie sollten Ihre Füße mit den Zehen greifen, ohne die Knie zu beugen. Senken Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihr Brustbein. Befestigen Sie den Gegenstand für einige Sekunden und kehren Sie in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie genügend Widerstand haben. Lassen Sie sich keine starken Schmerzen gefallen.
Sarvangasana
Heben Sie aus Bauchlage Ihre Beine und Ihren Körper in die Position "Birke". Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen, strecken Sie Ihre Beine. Friere den Gegenstand 1 Minute lang ein, um zu beginnen.
Janu sirshasana
Ausgangsposition: Mit gespreizten Beinen und Armen auf der Matte sitzen. Beugen Sie das rechte Bein und befestigen Sie den Fuß am äußeren Oberschenkel des linken Beins (im Schrittbereich). Beugen Sie Ihren Körper gerade und fassen Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr linkes Bein nicht zu beugen.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber wechseln Sie die Seiten.
Alle Übungen werden im Anfangsstadium 3-5 Mal wiederholt. Die Wartezeit für die Pose sollte sich allmählich erhöhen. Sie müssen keine scharfen Schmerzen ertragen. Der Körper wird sich bald an Dehnungsbewegungen gewöhnen und es wird möglich sein, komplexere Elemente einzuführen.
Wie viel kg können Sie abnehmen?
In Kombination mit der richtigen Ernährung ist garantiert, dass Sie im ersten Monat 4-8 kg abnehmen können. Gleichzeitig müssen Sie sich nicht mit intensiver körperlicher Anstrengung und einem Gefühl des Hungers erschöpfen.
Der Prozess der Teilung von Fettzellen, die sich in verschiedenen Körperteilen ablagern, beginnt ab der dritten Woche, wenn alle Regeln eingehalten werden.
In den ersten 14 Tagen eliminiert der Körper überschüssige Flüssigkeit, die in Gewichtswerten die Fettindikatoren deutlich übersteigt. Daher können Sie in den ersten 2 Wochen bis zu 10 kg abwerfen, und in den folgenden Wochen beträgt das Ergebnis weniger als 1-2 kg.
Vor- und Nachteile
Vorteile:
- Stabilisierung der inneren Welt und der Arbeit der inneren Organe;
- allmählicher Gewichtsverlust verhindert Gewichtszunahme;
- ist für jedes Alter geeignet;
- Die Übungen dienen der Flexibilität und Stärkung des Brustkorsetts.
- normalisiert den psycho-emotionalen Geisteszustand;
- verbessert die Funktion der inneren Organe und lebenswichtigen Systeme.
Nachteile:
- das Ergebnis des Abnehmens ist allmählich und nicht schnell;
- schwer zu findende Motivation;
- Es ist unmöglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne die Technik zu beherrschen.
Gegenanzeigen:
- innere Organstörungen;
- Hypertonie;
- ARI, ARVI;
- Infektionen;
- onkologische Erkrankungen;
- Kopftrauma.
Schwangere und stillende Mütter sollten verschoben werden. Es wird auch nicht empfohlen, die Übungen während der Reha nach schweren Verletzungen oder Operationen durchzuführen.
Bewertungen
Ich mache seit 5 Monaten Kundalini Yoga und habe vor kurzem angefangen, Hatha zu beherrschen. Ich mache gerne Muskeldehnungsübungen. Nach 2 Wochen Training verschwanden die Kniegelenkschmerzen. Ich zog wieder Absätze an, die ich 8 Jahre lang nicht länger als 10 Minuten tragen konnte. Während des Unterrichts bemerkte ich nicht, wie meine Lieblingssachen 1 und dann 2 Größen größer wurden. Meine Leistung in so kurzer Zeit beträgt minus 12 kg. Überraschender ist jedoch der hervorragende Gesundheitszustand und das Fehlen von Kopfschmerzen.
Ich praktiziere seit dem zweiten Jahr Hatha Yoga. Ich begann nach der Geburt zu studieren, was sehr schwierig war und meine Gesundheit schwächte. Jetzt fühle ich mich großartig. Dank einer Reihe von Übungen ist die Figur in einwandfreiem Zustand. Ich empfehle jedem, Harmonie mit seinem Körper und seinen Mitmenschen zu erlangen.
Ich war skeptisch gegenüber dem Rat meines Mannes, Yoga zur Gewichtsreduktion auszuprobieren. Ich mache das seit 7 Jahren und liebe Fotografie mehr als ich meinen Lebensunterhalt verdient habe. Dynamik, Kreativität und Kreativität waren schon immer meine Begleiter. Und dann Yoga: Ruhe, Gleichgewicht und Wohlbefinden und all das. . . Unsinn, dachte ich. Sechs Monate sind vergangen und jetzt verstehe ich, was mir gefehlt hat. Harmonie und Klugheit ließen sich in meinem Herzen nieder. Und dank der Hatha bekam die Figur allmählich eine anständige Form. Natürlich ist Yoga keine Diät, man kann nicht auf einmal im Monat viel Gewicht verlieren. Aber es gab auch keine Belohnung für meine Verluste.